Bądź eko z Bioeko #38 - czas letni - jak się przestawić?

Raz w roku każdy z nas musi zmierzyć się ze zmianą czasu z zimowego na letni. Niby to tylko przestawienie zegarów o godzinę – może jednak prowadzić do zakłócenia rytmu snu i odczucia zmęczenia. 

Przestawienie czasu w telefonie, czy radiu to kwestia kilku kliknięć - zresztą, wiele urządzeń robi to automatycznie. Nasz organizm potrzebuje jednak nieco więcej czasu, by przestawić się na nowy tryb funkcjonowania. Pamięta bowiem, kiedy zwykle chodziliśmy spać i kiedy wstawaliśmy. Przestawienie zegarków ma na niego większy wpływ - zabrurza bowiem dotychczasowe przyzwyczajenia. 

Jak zadbać o komfort snu?

Zaraz po zmianie czasu, każdy z nas może czuć się bardziej zmęczony niż zwykle. Czasem senność w zupełnie nieodpowiedniej porze, innym razem problem z zaśnięciem lub pobudką. Jak przetrwać czas adaptacji organizmu do nowego rytmu snu?

• Wieczorem kładź się spać, gdy zaczniesz odczuwać senność.
• Nie pozwalaj sobie na drzemkę w dzień, bo możesz ją przypłacić problemem z zaśnięciem. 
• Przygotowując się do snu, staraj się wyeliminować bodźce, które nie sprzyjają wyciszeniu – TV, komputer, głośna muzyka, wpatrywanie się w wyświetlacz telefonu, ostre światło.
• W dzień pamiętaj o jakiejś formie aktywności fizycznej – jazda na rowerze, spacer, itp., niech organizm się dotleni. 
• Rano, po przebudzeniu się – odsłoń zasłony i pozwól światłu zagościć w Twoim domu.