Formularz subskrypcji

Wypełnij poniższy formularz.

Pracujesz z domu? Pamiętaj o ruchu!

Poradniki

Pandemia koronawirusa może stanowić wyzwanie dla utrzymania aktywnego stylu życia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje kilka sposobów, które pozwolą utrzymać odpowiedni poziom ruchu w ciągu dnia.
 
Dzięki wysiłkowi fizycznemu organizm wytwarza więcej serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza również uczucie stresu i niepokoju, pozytywnie wpływając na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób możemy zapewnić sobie odpowiednią ilość ruchu przebywając w domu?
 
Postaw na krótkie, ale aktywne przerwy w ciągu dnia

Taniec, zabawa z dziećmi czy gry zespołowe – pomysłów jest wiele. Równie skuteczne mogą się okazać ćwiczenia w formie on-line. Poświęcając nasz czas na krótkie aktywności możesz zapewnić sobie dostateczną ilość ruchu.

Zmieniaj pozycje

Jeśli wykonujesz pracę biurową nie siedź za długo w tej samej pozycji. Jeśli masz taką możliwość – staraj się wstać od komputera co 30 minut.

Usiądź na podłodze

Zorganizuj niższy stolik lub inną płaską powierzchnię na komputer i usiądź na podłodze. Możesz zastosować siad skrzyżny, wyprostować nogi – dzięki temu będziesz stale mobilizował dolny odcinek kręgosłupa.

Spaceruj po mieszkaniu

Nawet w małych przestrzeniach spacerowanie może pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Jeśli prowadzisz rozmowę przez telefon, zamiast siedzieć – warto przespacerować się po mieszkaniu.

Jaki sport mogę uprawiać w domu?

Wbrew pozorom – możliwości na aktywne spędzanie czasu w domu jest wiele. To, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzemy, zależy w głównej mierze od naszych potrzeb i zainteresowań. W domu można wykonywać m.in.:

  • ćwiczenia ogólnorozwojowe,
  • treningi siłowe,
  • ćwiczenia gimnastyczne,
  • jogę,
  • treningi biegowe (jeśli mamy bieżnię).

Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Sprawdź też

Nowe zasady bezpieczeństwa

W celu ograniczenia rozprzestrzeniania się Covid-19, od 7 listopada na terenie całego kraju obowiązują nowe obostrzenia. Poniżej przedstawiamy kompletną listę nowych zasad bezpieczeństwa.   Edukacja, kultura sport: Klasy 1-3 w szkołach podstawowych – nauka zdalna (od 9 do 29 listopada), Przedłużenie nauki zdalnej w klasach 4-8 szkół podstawowych i ponadpodstawowych (do 29 listopada), Szkoły...

Czytaj dalej

Koronawirus – ścieżka postępowania w przypadku zakażenia

W jaki sposób zareagować, jeśli podejrzewasz u siebie objawy zakażenia Covid-19? Do kogo należy się zgłosić, aby wykonać test? W który momencie poinformować pracodawcę? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym poradniku. ...

Czytaj dalej

Pamiętaj o bezpieczeństwie odwiedzając cmentarze

Przed nami przypadające na 1 listopada wspomnienie Wszystkich Świętych. Ten dzień gromadzi co roku na cmentarzach miliony Polaków, jest również okazją do spotkań w rodzinnym gronie.   W dobie pandemii, tradycyjne wizyty przy grobach będą wyglądały inaczej - przypominamy o obowiązujących obostrzeniach. ...

Czytaj dalej

Informacje o plikach cookie

Serwis pozostawia informacje na urządzeniach końcowych użytkowników (pliki cookies) i korzysta z tych informacji w celu ułatwienia użytkowania serwisu. Jeżeli w ustawieniach przeglądarki dopuściłeś przechowywanie plików cookies, będą one pozostawione na Twoim urządzeniu końcowym. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Przeczytaj więcej o cookies.