Formularz subskrypcji

Wypełnij poniższy formularz.

W trosce o odporność

Poradniki

Wraz z nadejściem jesieni  zwiększa podatność na różnego rodzaju infekcje. Zobacz co robić, aby poprawić swoją odporność i #ZostańwZdrowiuJesienią.
 

Zadbaj o odpowiednią dietę

Aby nasz organizm miał siłę walczyć z drobnoustrojami musi być regularnie odżywiany.  Dlatego ważne jest, aby dostarczać mu sycących i pełnowartościowych posiłków przez cały dzień. Kluczowe dla naszego systemu obronnego są witamina C i beta-karoten, które znajdziemy w porzeczkach, cytrusach, natce pietruszki, suszonych morelach oraz sokach owocowych.

Źródłem witaminy A, która chroni błony śluzowe układu oddechowego przed przenikaniem bakterii i wirusów są zaś zielone, żółte i pomarańczowe warzywa, oraz żółtka jaj i mleko. W produkty mleczne warto zaopatrzyć się również ze względu na ich pozytywny wpływ na pracę flory bakteryjnej.

Niedobory witaminy D możemy uzupełnić, włączając do swojej diety znaczne ilości ryb i owoców morza. Produkty te obfitują także w bardzo istotne dla odporności nienasycone tłuszcze omega 3 i 6 oraz żelazo i selen.

Nieodłączną częścią jesiennej diety powinien być również czosnek, który jest doskonałym środkiem leczniczym. W budowaniu odporności pomogą nam też warzywa i owoce, a także miód, który może stanowić prozdrowotną alternatywę dla cukru.

Nie zapominaj o ruchu…

 Chociaż temperatura za oknem nie zachęca, aktywność fizyczna  ma istotny wpływ na nasze zdrowie w okresie jesiennym. Wysiłek – zwłaszcza na świeżym powietrzu - nie tylko poprawia wydolność oddechową i krążenie, ale również wzmacnia odporność. Możliwości jest wiele – ważne jednak, aby zadbać o systematyczność i wybrać taki rodzaj aktywności, która będzie sprawiała nam przyjemność.

…i pamiętaj o wypoczynku

 Właściwości lecznicze jakie kryją w sobie odpowiednia ilość snu i unikanie stresu są nie do przecenienia. Pamiętajmy, że przemęczony organizm jest dużo bardziej podatny na jesienną infekcję. Nasz układ odpornościowy jest ponadto ściśle powiązany z systemem nerwowym. Aby nie zaburzać tej wewnętrznej współpracy, warto w wolnej chwili poświęcić czas na relaks i wyciszenie. Nasz organizm z pewnością będzie nam wdzięczny!

Jak postępować kiedy czujemy, że nasza odporność spada?

  • zwiększ ilość spożywanych płynów;
  • zażywaj witaminę C;
  • nie przemęczaj się - odpocznij;
  • w razie nasilenia objawów udaj się do lekarza.

Sprawdź też

Pamiętaj o bezpieczeństwie odwiedzając cmentarze

Przed nami przypadające na 1 listopada wspomnienie Wszystkich Świętych. Ten dzień gromadzi co roku na cmentarzach miliony Polaków, jest również okazją do spotkań w rodzinnym gronie.   W dobie pandemii, tradycyjne wizyty przy grobach będą wyglądały inaczej - przypominamy o obowiązujących obostrzeniach. ...

Czytaj dalej

Czerwona strefa – przypominamy najważniejsze obostrzenia

Od ubiegłej soboty (24.10), na terenie całego kraju obowiązuje strefa czerwona. W ramach cyklu #ZostańwZdrowiuJesienią przypominamy najważniejsze z obowiązujących obostrzeń.​​​​​​​ Obostrzenia obowiązujące na terenie całego kraju: Obowiązek zasłaniania ust i nosa w przestrzeni otwartej (publicznej) oraz zamkniętej, Spotkania, imprezy, zebrania oraz zgromadzenia publiczne - limit...

Czytaj dalej

Pracujesz z domu? Pamiętaj o ruchu!

Pandemia koronawirusa może stanowić wyzwanie dla utrzymania aktywnego stylu życia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje kilka sposobów, które pozwolą utrzymać odpowiedni poziom ruchu w ciągu dnia. ...

Czytaj dalej

Informacje o plikach cookie

Serwis pozostawia informacje na urządzeniach końcowych użytkowników (pliki cookies) i korzysta z tych informacji w celu ułatwienia użytkowania serwisu. Jeżeli w ustawieniach przeglądarki dopuściłeś przechowywanie plików cookies, będą one pozostawione na Twoim urządzeniu końcowym. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Przeczytaj więcej o cookies.