#ZostańwDomu i zadbaj o swoje zdrowie
kwi 21 2020
Najlepsze, co możemy zrobić w sytuacji zagrożenia ze strony koronawirusa to zostać w domu. Epidemia wprowadziła duże zmiany do naszej codzienności i często cierpią na tym również nawyki żywieniowe. Wcale nie musi tak być. Wystarczy przestrzegać kilku prostych wskazówek.
#ZostańwDomu i zadbaj o swoje zdrowie
-
Gotuj kreatywnie. Korzystaj z tych produktów, które masz pod ręką. Oderwij swoje myśli od otaczającej Cię rzeczywistości - stwórz swoją autorską potrawę!
-
Planuj swój dzień. Przygotowuj posiłki w taki sam sposób, w jaki robiłeś to do tej pory. Staraj się jeść regularnie, zachowując 3-4 godzinny odstęp między posiłkami.
-
Unikaj słodkich i słonych przekąsek. Jeśli poczujesz ochotę na „coś słodkiego" - wybieraj zdrowsze rozwiązania. W sieci znajdziesz przepisy na koktajle, ciasta, ciasteczka, które przygotujesz samodzielnie. Używaj naturalnych składników, takich jak owoce, miód, czekolada gorzka, czy cynamon.
-
Staraj się jeść dużo warzyw. Marchewka, papryka, ogórek lub jabłko – wspomagają odporność, dają poczucie sytości i zaspokajają potrzebę „chrupania".
-
Pij wodę z cytryną i herbaty owocowe. Nawadniają organizm i zmniejszają łaknienie.
-
Jedz uważnie. Unikaj rozpraszaczy, takich jak włączony telewizor, czy telefon. Jedząc w pośpiechu lub patrząc w ekran komputera, mózg nie otrzymuje jednoznacznego sygnału, że to czas „karmienia". Nie wysyła więc sygnału do żołądka, że jesteśmy syci.
-
Ćwicz w domu. Zadbaj o swoją kondycję w czasie, kiedy Twoja aktywność fizyczna jest ograniczona. Skorzystaj w tym celu z treningów on-line, dostępnych w sieci. Wytworzone podczas ćwiczeń endorfiny, poprawią samopoczucie.
-
Bądź w stałym kontakcie telefonicznym lub zdalnym ze swoimi bliskimi. W obecnej sytuacji, rozmowa telefoniczna jest dla wielu osób równie wartościowa jak realne spotkanie. Wykorzystaj tę możliwość, by podzielić się swoimi spostrzeżeniami i obawami, a jeśli istnieje taka potrzeba – bądź wsparciem dla innych.
Załączniki
